Assertività, la qualità per vivere in equilibrio

Sembra che l’aggressività sia diventata la cifra per comunicare nel nuovo millennio. Probabilmente nei corsi e ricorsi storici i ventenni di tutti i tempi sono caratterizzati da questa stortura. La credenza che essere duri, aggressivi, alzare la voce, insomma l’idea dell’uomo e della donna forti, paghi. Eppure esiste un antidoto: l’assertività, la capacità di esprimere in modo chiaro e rispettoso i propri pensieri, emozioni e necessità, senza risultare né troppo aggressivi né troppo remissivi. È un’abilità importante per costruire relazioni sane, gestire i conflitti in modo positivo e aumentare la propria autostima.

Cosa significa essere assertivi?

Essere assertivi significa saper comunicare le proprie idee e desideri in modo diretto, ma rispettoso, senza prevaricare gli altri. È l’opposto di essere passivi, cioè non esprimere ciò che si pensa o si desidera, e di essere aggressivi, che vuol dire imporre la propria volontà sugli altri.

Una persona assertiva:

• Esprime i propri pensieri e sentimenti: È capace di dire ciò che pensa in modo chiaro, senza paura di essere giudicata.
• Sa dire “no”: È in grado di rifiutare richieste senza sentirsi in colpa o indecisa.
• Rispetta gli altri: Riconosce i diritti e i bisogni degli altri senza annullare i propri.

I vantaggi dell’assertività

Essere assertivi porta numerosi benefici, sia nella vita privata che in quella professionale. Ecco alcuni dei principali vantaggi:

1. Aumento dell’autostima: Affermarsi con sicurezza e rispetto per sé stessi rafforza la propria autostima.
2. Miglioramento delle relazioni interpersonali: Comunicare in modo assertivo riduce i malintesi e facilita una comunicazione più autentica.
3. Gestione positiva dei conflitti: L’assertività consente di affrontare le difficoltà con un approccio costruttivo, puntando alla risoluzione dei problemi.
4. Maggiore controllo emotivo: Le persone assertive sono in grado di gestire meglio le proprie emozioni, evitando reazioni impulsive o eccessive.

Come sviluppare l’assertività?

L’assertività può essere sviluppata attraverso la pratica e la consapevolezza. Ecco alcuni suggerimenti per allenarla:

1. Sviluppare l’ascolto attivo: L’assertività non riguarda solo il dire, ma anche il saper ascoltare gli altri, mostrando interesse e comprensione.
2. Utilizzare un linguaggio inclusivo: Invece di accusare, giudicare è utile usare uno stile di comunicazione dicendo “Io penso…” o “Io sento…”. In questo modo si evita di puntare il dito contro gli altri, favorendo una comunicazione più rispettosa.
3. Imparare a dire no: Dire di no in modo fermo, ma cortese è essenziale per stabilire i propri confini. Non è necessario giustificarsi troppo, basta essere chiari e diretti.
4. Curare il linguaggio del corpo: La postura, il tono di voce e il contatto visivo sono componenti essenziali della comunicazione assertiva. Una postura eretta, una voce sicura e il giusto contatto visivo contribuiscono a trasmettere assertività.
5. Rispettare i propri limiti: È importante conoscere i propri limiti emotivi e fisici e saperli comunicare agli altri in modo chiaro.

L’assertività e l’empatia

Essere assertivi non significa solo difendere le proprie ragioni, ma anche rispettare quelle degli altri. L’assertività e l’empatia sono strettamente collegate, perché entrambe richiedono una consapevolezza emotiva elevata e la capacità di comprendere e rispettare le necessità altrui. Sapersi mettere nei panni degli altri, valutare anche i punti di vista altrui consente di poter instaurare relazioni serene, sane e soddisfacenti. Essere empatici è l’opposto di essere aggressivi.

Conclusioni

L’assertività è una competenza fondamentale per una vita sana, soddisfacente e in equilibrio. Saper esprimere se stessi in modo chiaro e rispettoso aiuta a costruire relazioni genuine e ad affrontare le difficoltà con serenità. Non è necessario essere aggressivi o remissivi: l’assertività permette di trovare un equilibrio tra i propri desideri e quelli degli altri, migliorando la qualità della vita in generale. Non resta che una domanda: ma che bisogno c’è allora di aggredire, urlare? Forse non siamo così convinti di essere nella ragione… Come dice il proverbio : “La ragione non urla”…